創造性を刺激：短時間でできる「書く」習慣のすすめ
忙しい毎日の中で、忘れかけていた遊びゴコロを取り戻す
日々の業務に追われ、時間に余裕がないと感じている方も多いかもしれません。責任ある立場になればなるほど、自分のための時間は削られがちです。かつては熱中できた趣味も、今では遠い記憶になっているかもしれません。しかし、そのような忙しい日々だからこそ、「遊び」や「創造的な活動」が、日常に新たな活力をもたらす鍵となります。
なぜ今、忙しい大人に「書くこと」が必要なのか
ここで提案したいのが、「書くこと」を遊びとして日常に取り入れる方法です。書くことは、特別な道具や場所を必要とせず、短時間でも実践可能です。そして、多忙な大人にとって、単なる気分転換以上のメリットをもたらします。
「書く」という行為は、頭の中の漠然とした考えや感情を整理し、視覚化する助けになります。これにより、思考がクリアになり、新たな視点やアイデアが生まれやすくなります。また、日々の出来事や感情を書き出すことは、ストレスの軽減や自己理解を深める効果も期待できます。仕事で培った論理的思考力や文章力は、ここでもきっと役立つでしょう。短時間でも集中して書くことで、心地よい達成感を得ることも可能です。
短時間で始められる「書く」遊びの具体例
では、具体的にどのような「書く」遊びを短時間で始められるのでしょうか。特別なスキルは不要です。手元にあるもの、例えば紙とペン、あるいはスマートフォンやPCがあれば十分です。
1. 15分ジャーナリング（書く瞑想）
- 方法: タイマーを15分にセットし、頭に浮かぶこと、感じていること、考えていることを、良い悪い、正しい間違いといった判断をせずにひたすら書き出します。思考の垂れ流しで構いません。
- 必要なもの: 紙とペン、またはPCやスマートフォンのメモアプリ。
- 期待できる効果: 頭の中の雑念が整理され、気持ちが落ち着きます。自分が何に悩んでいるのか、何を求めているのかが明確になることがあります。ストレス解放にもつながります。
2. ショートストーリーまたは「超」短編詩
- 方法: 特定のテーマ（例: 通勤電車で見かけた人、今日の空の色、昔の思い出）について、短い文章や数行の詩を書いてみます。字数は気にせず、思いついた表現を形にすることを楽しみます。5分でも10分でも集中してみましょう。
- 必要なもの: 紙とペン、またはPCやスマートフォンのメモアプリ。
- 期待できる効果: 想像力が刺激され、日常の中に潜む面白い視点に気づくことができます。短いながらも一つの作品を完成させる達成感が得られます。
3. 感謝日記・発見日記
- 方法: その日あった良かったこと、感謝していること、新しく発見したことを3つだけ書き出します。寝る前の数分間など、隙間時間に行うのがおすすめです。
- 必要なもの: ノートや手帳、ペン、またはデジタルツール。
- 期待できる効果: ポジティブな側面に目を向ける習慣がつき、幸福感が増します。日常の小さな変化や良い出来事を見逃さなくなります。
4. アイデアノート（文字でブレスト）
- 方法: 仕事やプライベートで温めているアイデア、ふと思ったこと、気になるキーワードなどを、箇条書きでも、短い文章でも良いので書き留めます。清書する必要はありません。10分だけ集中して、関連する言葉を書き出してみましょう。
- 必要なもの: ノート、付箋、ペン、またはPCのテキストエディタ、マインドマップツールなど。
- 期待できる効果: 頭の中で整理されていなかった思考がクリアになり、新たな発想につながることがあります。問題解決の糸口が見つかる可能性もあります。
「書く」遊びを始める際のハードルを下げるコツ
新しいことを始めるには、どうしても億劫さが伴います。特に忙しい中ではなおさらです。「書く」遊びを気軽に始めるために、以下の点を意識してみてください。
- 完璧を目指さない: 誤字脱字や文章構成は気にしない。書き殴りで十分です。誰かに見せるものではない（最初のうちは）と考えましょう。
- 場所や時間を選ばない: 机に向かう必要はありません。電車での移動中、休憩時間、寝る前の5分など、ちょっとした隙間時間を利用しましょう。
- ツールは手軽なものを: わざわざ高級なノートやペンを用意する必要はありません。普段使っているスマートフォンのメモ機能や、会社のPCのメモ帳でも始められます。
- 「たった数分だけ」と考える: 最初から「毎日30分書こう」などと意気込むと続きません。「とりあえず3分だけ書いてみよう」という軽い気持ちで始めてみましょう。
「書く」ことを継続するためのヒント
一度始めても、忙しさにかまけて続かなくなることもあります。継続のためには、少しの工夫が役立ちます。
- 記録をつける: 何について書いたか、書いてみてどう感じたかを簡単に記録しておくと、後で見返したときに自身の変化や気づきが得られ、モチベーションにつながります。
- 特定のルーティンに組み込む: 例外なく毎日行う習慣（歯磨き、コーヒーを淹れるなど）の前後に数分組み込んでみる。
- 義務にしない: 「書かなければならない」と思うと負担になります。気が向かない日は休んでも構いません。「遊び」として楽しむ気持ちを大切にしましょう。
- 書いたものを見返す時間を持つ: 過去に書いたものを見返すと、その時の自分の思考や感情を客観的に捉えられ、新たな発見があります。これが継続の大きな励みになります。
まとめ
忙しい毎日の中で「遊び」や「創造的な活動」の時間を持つことは、単なる息抜きではなく、日々の活力や新たなアイデアを生み出す源泉となり得ます。「書く」ことは、その中でも非常に手軽で効果的な方法の一つです。
今回ご紹介したジャーナリングやショートライティング、日記などは、どれも短時間から始められ、特別な準備もいりません。完璧を目指さず、まずは「たった数分だけ」という気持ちで気軽に試してみてください。書くことを通じて、頭の中が整理され、心がリフレッシュされる感覚は、きっと忙しい日常に新たな彩りを与えてくれるでしょう。
忘れていた自分自身の思考や感情に触れ、創造的な一面を再発見する旅へ、小さな一歩を踏み出してみてはいかがでしょうか。